11 храни, които да ядете, за да облекчите подуването на корема - и какви могат да бъдат отключващи фактори
Има много причини, поради които може да имате подут корем. Но леки промени в диетата ви биха могли да осигурят известно облекчение, особено ако сте наясно кои храни облекчават симптомите и кои ги влошават.
Най-честата причина за подуване на корема е наличието на много газове във вашия червата. Това може да бъде причинено от някои храни и напитки, като някои зеленчуци и газирани напитки, или от поглъщане на въздух, когато ядете.
Ако често изпитвате подуване на корема, важно е да си уговорите посещение при личния си лекар, за да видите дали няма нещо по-сериозно. Подуването на корема може да бъде издайническият признак на състояния като запек, хранителна непоносимост, целиакия и синдром на раздразнените черва (IBS).
Има някои храни, които можете да опитате да добавите към ежедневната си диета, за да се опитате да намалите дискомфорта, който идва с подуването. Важно е да запомните, че няма нито една „чудотворна“ суперхрана, която може незабавно да „излекува“ подуването на корема.
Ключът към здравословната диета е умереността и разнообразието. Стремете се да включите във вашата диета възможно най-разнообразни храни, поддържащи червата, като използвате следните предложения като предложения.
Ферментиралите храни са богати на естествено срещащи се храносмилателни ензими. Като включите тези храни в диетата си, можете да повишите нивата на полезни бактерии и ензими в храносмилателната си система.
Проучване, проведено през 2023 г., откри, че добавките, съдържащи храносмилателни ензими, са ефективни за намаляване на подуването след хранене. Имайте предвид обаче, че полезните бактерии трябва да са живи, когато ги поглъщате, така че не забравяйте да направите някои изследвания, преди да купите.
Ако желаете да добавите ферментирали храни към диетата си, опитайте kombucha или кефир. Освен това, мисо и кисело зеле могат да бъдат включени в супи или яхнии за допълнително усилване на вкуса.
Куркумата, жизнена подправка, известна с поразителния си оранжево-жълт оттенък, може да се похвали с богата история както в кулинарните традиции, така и като билково лекарство. Ползите за здравето от куркумата, особено нейният потенциал да облекчава стомашно-чревни проблеми като стомашни спазми, диария, запек, кашлица и лошо храносмилане, получиха признание напоследък.
Въпреки че куркумата е основна храна в ястията с къри, нарастването на популярността на куркума на прах и напитки е забележимо. Особено когато повече хора осъзнават ползите му за здравето.
е известен със своите ползи за здравето, като облекчаване на гаденето. Някои проучвания предполагат, че джинджифилът може да помогне за намаляване на подуването на корема, тъй като преглед на клиничните изпитвания от 2019 г. установи, че екстрактът от джинджифил помага за намаляване на симптоми като подуване на корема при хора с нарушено изпразване на стомаха.
Въпреки това, изследователите призоваха за по-големи проучвания, за да потвърдят тези находки. Можете лесно да добавите повече джинджифил към диетата си, като добавите резен суров джинджифил към вряща вода и я оставите да се накисва (добавете мед или лимон, за да балансирате вкуса).
Някои плодове могат да помогнат, ако се чувствате подути. Например преглед на изследване от 2021 г. на Европейския орган за безопасност на храните (EFSA) подчерта храносмилателните ползи от зелените плодове киви.
Установено е, че изяждането на два големи плода киви (приблизително 200 g от месестата част) помага на хората поддържайте редовни движения на червата. Въпреки че точният начин, по който кивито подпомага храносмилането, остава донякъде мистериозен, като се има предвид хранителната му мощ и потенциалните ползи за съня и здравето на костите, със сигурност си струва да го добавите към вашата диета.
може да бъде чудесно допълнение към вашите диети и е било е установено, че подобрява коремните симптоми, включително подуване на корема, коремна болка и киселини. Тези горски плодове могат да се консумират по различни начини, включително в смутита, като гарнитура за мюсли или кисело мляко или дори приготвени в палачинки.
може да не е редовно в списъка ви за пазаруване, но се казва, че имат множество ползи за здравето - включително подобряване на симптомите на подуване и подпомагане на храносмилането. Можете да ядете папая сурова - просто отстранете семките от центъра. Освен това е чудесно допълнение към салати, десерти и смутита.
Установено е, че осигурява ползи за здравето. Въпреки че изследването на влиянието на ревена върху стомашно-чревни проблеми като подуването на корема все още е в ранен стадий, едно проучване установи, че има положителен ефект върху запека, който може да влоши подуването.
Острият, пикантен вкус на ревена може да добави освежаващ обрат към вашите смутита. Само не забравяйте да премахнете токсичните листа, преди да смесите.
Хранителна сила, е добре известна със своите ползи за здравето, включително подпомагане на мозъчната функция и нивата на кръвната захар. Но също така може да помогне в борбата с подуването на корема. Проучване от 2019 г. откри, че добавките, съдържащи екстракт от зелен чай, заедно с други съставки, имат положително въздействие върху навиците на червата, включително подуване на корема и болки в корема.
Приготвянето на зелен чай е лесно – всичко, от което се нуждаете, е зелен пакетче чай. Ако не сте фен на зеления чай, бихте могли да помислите за капсули с екстракт от зелен чай.
(понякога наричан B. infantis) е научен термин за вид бактерии, които се смятат за „полезни за червата ви'. Анализ на 27 проучвания установи, че 12 заключени пробиотици, като B. infantis, имат положителен ефект върху подуването на корема в сравнение с плацебо.
Заслужава да се отбележи обаче, че останалите 15 проучвания не съобщават за значителни ефекти, което показва, че са необходими допълнителни изследвания. Bifidobacterium infantis може да се намери в храни като кисело мляко, маслини, кисело зеле, салам и сирене. Винаги проверявайте етикета, ако можете.
, често приветствана като суперхрана, се превърна в една от най-големите тенденции в здравословната храна на 21-ви век. Има високо съдържание на протеини и фибри и се смята, че подобрява разнообразието от полезни чревни бактерии, въпреки че са необходими повече изследвания, за да се потвърди това.
Киноата е универсално зърно, което може да се използва като алтернатива на ориза или да се добавя към салати и зърнени купички за допълнителна текстура и хранене.
Копърът и семената от копър традиционно се използват за облекчаване на храносмилателния дискомфорт, включително подуване на корема, спазми и метеоризъм. Въпреки че научните изследвания в тази област са ограничени, едно проучване установи, че етеричното масло от копър помага за намаляване на симптомите на синдром на раздразнените черва (IBS), включително подуване на корема.
Този зеленчук с аромат на анасон може да се консумира суров, печен или приготвени в различни ястия, от салати и яхнии до супи и паста. Чай от копър или капсули от семена от копър също си струва да опитате. Не е ясно обаче дали готвенето с копър има същите полезни ефекти.
